Witam! Potrzebuję odrobiny, a może i trochę więcej pomocy. Jako, że na początku masa szła całkiem ładnie to po ponad miesiącu stanęła i nie rosła, co jest oczywiście zrozumiałe bo na początku idzie jak wiadomo szybciej, ale potem powinno wolniej, a nie wcale. Dzisiaj po kolejnych czterech miesiącach masa nawet pozwoliła sobie spaść, co jak się [...]
[...] musującymi, co by można było wypić np. w szkole, tylko jakie te tabletki? Macie jakieś swoje sprawdzone sposoby? Jest tego dużo np. takie które można kupić w jakieś aptece z magnezem, żelazem czy żeń szeniem (tutaj to nawet niewiem co jest najlepsze), albo takie ze sklepów z odżywkami Zmieniony przez - running321 w dniu 2015-03-31 18:30:11
Witam chcę dostosować ten trening do podstawowego sprzętu posiadam sztangę, hantle, modlitewik, ławke prostą czyli zależy mi żeby ćwiczenia na wyciągu zastąpić czyms innym ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1. Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 2. Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 [...]
[...] w opadzie 2s - Wyciskanie w staniu (sprzed głowy) 3s - Pompkami na poręczach (triceps) 2s - Szrugsy 2s Przeprowadziłem dziś trening A, nie powiem można się porządnie zmęczyć, zajął mi 1h 40 minut - czy nie jest to za długi trening, jeśli moim celem jest masa? Dokładna rozpiska z treningu: - Przysiad: Serie rozgrzewkowe: 0) gryf (9kg) - 10 [...]
Wiekszosc chorob mozna zlapac (hiv, zoltaczka itp.) mozna zlapac p[oprzez kontakt z krwia, albo w czasie stosunku. Zastanawia mnie jak to jest dokladniej. np. jezeli masz kontakt z krwia (np. reka) ale tylko poprzez skore, albo czy panieka moze sie zarazic robiac laske, a facet strzelajac minetke ,albo palcowe.
Witam. Jaką odzywke polecacie...trenuje krotko, mozna powiedziec ze zaczynam, ale nie chce mi sie cwiczyc na sucho. Teraz brałem to: HI TEC NUTRITION - SUPER MASS, 30% pełnowartościowego białka, smak czekoladowy. W 100 gram zawiera: 63,7 białka 27,5 węgli 1,1 tłuszczu (więc dla mojego brzucha to chyba bezpieczne...) Tak sobie mysle...gdyby dorwac [...]
siema koksy, pisałem o tym do Flexa na skrzynke, no ale można mu wybaczyć, w końcu stary jest i może nie widział %-) Panowie tak się zastanawiam ciągle czy jest sens zaczynać wbijać... moim cele jest dorzucić 5kg czystego mięsa i zachować to, próbowałem już chyba wszystkiego i nic nie idzie, jestem 200% ektomorfikiem z zaj**iście szybką przemianą [...]
[...] fachowa porade. Zaczne od opisania siebie i sytulacji. Od 2 lat nie mieszkam (niestety) juz w Polsce. Przez ten czas bylo dosc ciezko wiec nie bylo mowy o silowni, diecie czy dopingu. Od 3 miesiecy zabralem sie za siebie i ulozylem wedlug porad forum bardzo dobra diete oraz dodalem do niej suplementy. Moj staz treningowy to jakies 4 lata a [...]
Witam mam 14 lat. Czy w moim wieku moge stosowac gainery carbo kreatyne odzywki na mase bialko itd. Chodzi mi o jak najszybsze przybranie na beztluazczowej masie miesniowej. Gdy mozna stosowac to napiszcie jakie waszym zdaniem sa najlepsze. Aha i jeszcze czy kreatyne mozna kupic w aptece? Dzięki
Witam! Sporo czasu minęło od kiedy ostatni raz ćwiczyłem - a dokładnie 2 lata. Miałem staż ok 10 miesiecy, ale przyznam szczerze ze ze załuje, ani jednej kropli wylanego potu: Swietne samopoczucie, lekkość i to poczucie robienia czegoś dobrego dla siebie no i laski, które oglądały się za moim tyłkiem. Wiem kurde, stary pryk jestem, a cieszyłem się [...]
[...] 1s Kolejność wykonywania ćwiczeń - klatka, plecy, łydki (priorytet) a dalej standard - nogi, barki, biceps, triceps. Jak to jest z łydkami? 3s w tygodniu wystarczą?? Przeczytałem gdzieś : "STARAJ SIE PRAOWAC PRZECIWSTAWNE GRUPY MIENIOWE NP TRICEPS I BICEPS POZWALA TO ODPOCZYWAC MIENIOM JEDNOCZESNIE SKRACA CZAS TRWANIA TRENINGU" - czyli jak [...]
Co myslicie o takiej kombinacji kreatyna, glutamina, hmb - oczywiscie wszystko razem. Zaluzmy, ze jestem w stanie wydac, na to nie wiecej niz 250pln, jakiej firmy, w jakiej formie, ile, za ile i gdzie (najlepiej 3miasto) mozna takie suplementy dostac. Co myslicie o takiej kombinacji, moze cos dodac (jak kasy wystarczy), a moze cos odjac. Mysle, [...]
Siema. Od kilku dni zauwazylem u siebie takie leciutkie wybrzuszenie zaraz nad penisem po prawej stronie. Jest naprawde minimalne. W sumie zobaczyc mozna tylko z gory. Na fotce zaznaczone na czerwono. Orientuje sie ktos co to moze byc? Do lekarza ide dopiero po nowym roku chyba, ze ktos mi napisze abym lecial natychmiast to sprobuje sie zalapac [...]
[...] symex, omega3, kompleks vit i minerałów) Badania planuję robić w trakcie co 2,5tygodnia. Badania zrobione komplet. Teść, Estro, prolaktyna, lipidogram, morfologia, tarczycowe. Wszystko gra. O dziwo nie spodziewałem się aż tak spoko wyników. Jedyny mankament to teść w dolnych granicach. Nie odczuwam tego jednak albo nie wiem czy tak [...]
[...] forumowicza SFD Pomyślałem żeby na początkowe 2-3 tyg wejść na ,0 kcal lub minimalny + żeby się nie zalać, a po tym okresie dodać 200-250 kcal będzie tak ok?? Policzyłem nowe zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2680 kcal. Może ktoś pomóc jak rozdzielić to na makro? Czy aż takiego wielkiego znaczenia nie będzie to miało i będzie się liczył [...]
Witam Ciekawi mnie jak wy wykonujecie trening np bicepsa ile trwa faza negatywna i czy spinacie bica do pprzykladu (np drag curls 3x10 podnoszenie jak najszybsze ale technicznie bez bujania, spinanie na maxa z 2sec i spuszczanie sztangi z 3 sec Zastanawiam sie czy nie bylo by lepszych efektow po takim treningu ze spinaniem i powolnym spuszczaniem [...]
[...] kilka innych . Ale interesuje mnie szczegolnie ta substancja 13-ethyl-3-methoxy -gona-2, 5(10) dien-17-one. Malo gdzie to mozna znalesc wiadomo ze z alri bylo max lmg czy jakos tak i chce sie dowiedziec bo wychodzi ze ten mix to na taka typowa masowke , wiadomo duzo zalezy od diety , ale jak to z tym ethylo methoxy gona typowo na masowke [...]
Witam , od kilku dni prowadzę dietę redukcyjną i chcę abyście ocenili czy są w niej jakieś błędy. Chcę szybko pozbyć się zbędnego tłuszczyku następnie za ok. 3 tyg - miesiąc zacząć ćwiczyć na siłowni oraz w fitness klubie jeśli czas mi na to pozwoli. Mam 175 cm i 67 kg , przykładowy jadłospis : Śniadanie- omlet z dwóch jajek z pieczarkami i [...]
/SFD/Images/2016/2/12/873475a9fe9d46b6844fd90763144a12.jpg Klub fitness to nie tylko miejsce, w którym się po prostu ćwiczy, to także forum wymiany myśli, poglądów i udzielania najrozmaitszych porad, z których nie wszystkie mają sensowne uzasadnienie. Oczywiście ważnym elementem rozmów są zagadnienia z zakresu treningu, suplementacji i diety. [...]
Witam, bardzo chciałbym jak najszybciej zgubić tłuszcz z brzucha. Stan w jakim jestem można zaobserwować na zamieszczonych poniżej fotkach. O ile dobrze wyliczyłem to mam 14% tłuszczu. Nie jest tego wiele i zawsze miałem problemy z trzymaniem ścisłej diety. Czy jestem w stanie zgubić to bez dokładnej redukcji, po prostu nie jem słodkiego, nie pije [...]
